La rueda de la alimentación es una herramienta de coaching nutricional muy útil para saber en qué apartado de nuestra alimentación y hábitos debemos trabajar y mejorar.
Tal y como vemos en la imagen, podemos dividir nuestra alimentación en 10 áreas y puntuar cada una de ellas del 1 al 10 según lo satisfechas que nos encontremos en esa área en particular.
Los apartados en los que podemos dividir la rueda de la alimentación son los siguientes:
– Planificación: ¿Te planificas los menús de la semana para evitar improvisaciones
– Entorno: ¿Tienes un entorno que te facilita llevar una buena alimentación o es una continua carrera de obstáculos
– Autoconfianza: ¿Tienes confianza en que puedes lograr tu objetivo
– Imagen personal: ¿Estás contenta con tu imagen personal
– Comer entre horas: ¿Sueles comer entre horas? ¿Es tu punto de mejora
– Motivación: ¿Tienes tu objetivo claro y tienes una motivación alta para alcanzarlo
– Comida emocional: ¿Notas que comes más o que comes entre horas cuando estás triste o aburrida
– Raciones: ¿Las raciones que te sirves en cada comida, son las adecuadas
– Ejercicio físico: ¿Cuánto ejercicio físico haces a la semana?
– Pauta nutricional: ¿Sabes que macronutrientes deben componer tus comidas?
¿Cómo se trabaja la rueda de la alimentación?
A cada apartado que hemos visto antes le vamos a dar una puntuación del 0 al 10, donde el 0 es que no te encuentras nada satisfecha en ese apartado de tu alimentación y un 10 que te encuentras muy satisfecha en ese apartado. Puedes hacer una lista de cada área y escribir al lado de cada una, qué significa para ti y a continuación indicar qué puntuación le das a esa área.
Ejemplo: ENTORNO … ¿Qué significa para ti el entorno? …. Puntuación
Se colorea cada apartado hasta la puntuación que hayamos marcado, de esta manera veremos rápidamente el apartado con menor puntuación y en el que tendremos que trabajar primero.
No obstante, debes fijarte y darle importancia en las áreas en las que te has puesto una puntuación alta y que están funcionando para ti, esto te ayudará a subir tu autoestima y tu motivación para empezar a mejorar las áreas con menos puntuación.
Una vez analizadas todas las áreas, eliges el área que quieras empezar a mejorar, Seguidamente, anota ¿qué debería cambiar para subir tu puntuación en esa área? Y seguidamente preguntante, y anota ¿qué pasos deberías dar para empezar a mejorar en esa área? Elabora un PLAN DE ACCIÓN.
¿En qué te ayuda la rueda de la alimentación?
La rueda de la alimentación no sólo te ayuda de una muy manera muy visual a ver cómo te encuentras en cada uno de los apartados que forman parte de la alimentación, sino que también te ayuda a conocer tus DEBILIDADES Y TUS FORTALEZAS
Te recomiendo la lectura de estos libros:
“NO COMAS COMO UN ZOMBI”
“SALUD A CIENCIA CIERTA”
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